De afgelopen dagen waren fantastisch om alvast te wennen aan zomerse omstandigheden!
Met temperaturen die de afgelopen dagen steeds hoger opliepen, waren de omstandigheden perfect om je lichaam aan warmte te laten wennen. Ideaal om je lichaam voor te bereiden op de komende zomerse maanden en zomerse runs.
De volgende Lingezegen Run: 5 juli
Over enkele weken staat de volgende editie op het programma: 5 juli. Met het zomerseizoen begin juli in volle gang, verwachten we voor deze run zomerse omstandigheden. Dit betekent waarschijnlijk warmer weer dan je gewend bent, maar juist daarin ligt juist ook de charme! ☀️
Lopen in de warmte is geweldig
Hardlopen in de zomer en op warme avonden is een bijzondere ervaring:
- Je bouwt mentale kracht op: lopen in warmere omstandigheden vraagt meer van jezelf en maakt je sterker
- Je trainingsinspanningen worden effectiever: je lichaam moet harder werken, wat leidt tot betere fitheid. Maar don't push it!
- Je geniet van unieke momenten: een zomeravond lopen met aangename temperaturen en lang licht is onvergetelijk. Of juist 's ochtends vroeg als om 05.30u de zon opkomt...
Concrete voorbereiding op lopen in de warmte 💦
Hier zijn praktische tips om jezelf voor te bereiden op je Lingezegen Run (en andere runs) onder zomerse omstandigheden:
Bouw geleidelijk op
- Verhoog je trainingen stap voor stap in warmere uren
- Train in de middag/vroege avond om je lichaam aan warmte te laten wennen
- Zorg dat je niet meteen je maximale intensiteit nastreeft in de warmte
Zorg voor optimale hydratatie
- Drink in de 24 uur voor je training of race voldoende water
- Drink kleine hoeveelheden regelmatig tijdens het lopen (elk 15 tot 20 minuten)
- Oefen met verschillende sportdranken (of alleen water) om te zien wat je lichaam goed verwerkt
- Een schepje zout in je drank helpt je lichaam vocht beter vast te houden
Bescherm jezelf
- Breng zonnebrand aan, ook op de avond van de run
- Draag een lichte pet of cap tegen de zon
- Zorg voor lichte, ademende hardloopkleding die zweet goed afvoert
- Test je outfit vooraf; synthetische stoffen zijn beter dan katoen
Luister naar je lichaam
- Je hartslag zal hoger zijn in de warmte. In principe is dit normaal maar let op de signalen die je lijf afgeeft
- Ga niet té hard van start; bespaar energie voor het einde
- Neem rustdagen serieus, je lichaam herstelt langzamer in de warmte
Tot 5 juli!
De afgelopen dagen waren perfect om alvast te wennen aan warmere omstandigheden. En er komen ongetwijfeld nog warme dagen aan. Zet het momentum voort en geniet van de laatste weken voorbereiding op een spectaculaire Lingezegen Run op zondagochtend 5 juli!